পায়ের ব্যথা থেকে মুক্তি মিলবে মাত্র পাঁচ মিনিটেই

পায়ে ভর করেই আমাদের জীবনযাত্রা এগিয়ে চলছে! তাইতো প্রতিদিন সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে পায়ের পাতায়। এদিকে কাজ তো আর বন্ধ নেই! তাই পায়ের বিশ্রামও নেই। 

পায়ের এই ক্লান্তি কাটাতে কিছু ব্যায়াম করতে পারলে খুব সহজেই ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। এই সব ক’টা ব্যায়ামই যে কোনো চেয়ারে বসে করতে পারেন। খালি পায়ে ব্যায়ামগুলো করতে হবে, তাই জুতো খুলে নিলেই চলবে। আরবেশি সময়ও প্রয়োজন হবে না। মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিলেই পায়ের ব্যথা থেকে সহজেই মুক্তি মিলবে।

টো রেইজ: চেয়ারে বসে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। এবার গোড়ালি মাটির সঙ্গে লাগিয়ে রেখে আঙ্গুলগুলো উপর দিকে তুলুন। একইভাবে আঙ্গুলের উপরে ভর দিয়ে গোড়ালিও তুলুন। এভাবে দশ বার করতে হবে।

টো স্প্লে: গোড়ালি মাটিতে রেখে টো উপর দিকে তুলতে হবে। আঙুলগুলোকে ছড়িয়ে দিন এবার। দশ থেকে পনেরো বার এই স্প্লে করুন। পাঁচটা আঙুল মোটা রাবার ব্যান্ড দিয়ে বেঁধেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এতে আরাম বেশি পাবেন।

টো এক্সটেনশন: বাম পায়ের উপরে ডান পা তুলে বসুন। হাত দিয়ে ডান পায়ের টো পায়ের উলটো দিকে ধরে টানুন। এভাবে পাঁচ বার করে পা বদল করুন। ডান পায়ের উপরে বাম পা তুলে বসুন। এর পরে বাম পায়ের টো উল্টো দিকে ধরে টানুন। 

টো কার্লস: একটি ছোট তোয়ালে মাটিতে বিছিয়ে নিন। এবার চেয়ারে বসে পায়ের টো দিয়ে সেই তোয়ালে টেনে টেনে নিজের কাছে নিয়ে আসুন। দু’পা দিয়েই টো কার্ল করতে হবে পাঁচ বার করে। এতে পায়ের পেশির ক্লান্তি কেটে যায়। 

বল রোল: ক্রিকেট বা টেনিস বল থাকলে, সেটি মাটিতে রেখে পা দিয়ে রোল করুন। দু’পা দিয়েই করতে পারেন। এই ব্যায়াম টানা দু’মিনিট করতে হবে।

ব্যায়াম শেষে ঈষদুষ্ণ পানিতে মিনিটখানেক পায়ের পাতা ডুবিয়ে বসুন। পানি থেকে পা তুলে ভাল করে মুছে বিশ্রাম নিতে হবে। সঙ্গে সঙ্গে হাঁটাহাঁটি করতে শুরু করবেন না। এই ব্যায়ামের ফলে পায়ের পাতায় রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। ফলে পায়ের ক্লান্তি কেটে যায় নিমেষে। এছাড়া খোলা মাঠে ঘাসের উপরে কিংবা বালির উপরে খালি পায়ে হাঁটলেও পায়ের পাতা দু’টো আরাম পাবে।