ঘরে শুয়ে বসে না কাটিয়ে করতে পারনে এই ব্যায়ামগুলো
নোয়াখালী সমাচার
প্রকাশিত: ১৯ মার্চ ২০২০
করোনাভাইরাসের সংক্রমণ প্রতিরোধে যতটা সম্ভব জনসমাগম এড়িয়ে ঘরে থাকাই নিরাপদ। বিশেষ করে করোনার ঝুঁকিতে থাকা বয়স্ক এবং ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ বা কিডনি রোগ রয়েছে যাঁদের, তাঁদের এই সময় ঘরে থাকা জরুরি। আবার এসব সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিদের হাঁটাসহ নিয়মিত ব্যায়াম অব্যাহত রাখাও জরুরি। সহজ কিছু কৌশলে ঘরে বসেই ব্যায়াম করা যায়।
জগিং: ঘরের যেকোনো জায়গায় দাঁড়িয়ে ৩০ মিনিট জগিং করতে পারেন। প্রথম পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে, পরের ২০ মিনিট দ্রুত এবং শেষের পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে করতে হবে। জগিং করা শেষে আরামদায়ক অবস্থানে পাঁচ মিনিট শুয়ে থাকবেন। বাড়িতে জগিং করার সময়ও আরামদায়ক জুতা বা জগিং শু পরা জরুরি।
দড়িলাফ: যাঁদের অস্থিসন্ধি বা হাড়ে সমস্যা নেই, তাঁরা দড়িলাফ করতে পারেন। এতে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় হয়।
অ্যারোবিক ব্যায়াম: অ্যারোবিক ব্যায়ামে ঘাম হয় এবং অক্সিজেনের চাহিদা বেড়ে যায়। ঘরে বসেই করা যেতে পারে ড্যান্সিং, জুম্বা, ইনডোর সাইক্লিং বা ট্রেডমিলে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম: শ্বাসতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে। প্রথমে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। একটি হাত পেটের ওপর রাখুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে দুই বেলা ১০ বার করে করুন।
যাঁদের অস্থিসন্ধি বা হাড়ে সমস্যা নেই, তাঁরা দড়িলাফ করতে পারেন। এতে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় হয়।
কপালভাতি: এটিও এক ধরনের শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম। বসে ছোট ছোট শ্বাস নিন, কিন্তু জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। এবার নাকের এক পাশ বন্ধ করে, অন্য পাশ থেকে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। একইভাবে অন্য পাশের নাকের ছিদ্র বন্ধ করে বিপরীত পাশ দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এভাবে ১০ থেকে ২০ বার করুন, দিনে দুই বেলা।
স্ট্রেচিং: সকাল–বিকেল দুই বেলা স্ট্রেচিং করতে পারেন। যেমন, বসে ডান হাত দিয়ে মাথার ওপর দিয়ে বাম কান পর্যন্ত ধরুন। এবার ঘাড় কাত করুন। দেখবেন, বাম দিকের ঘাড়ে টান পড়ছে। এটাই স্ট্রেচিং। ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন। একইভাবে বাম হাত দিয়ে ডান দিকে করুন।
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- মেট্রোরেলের আগারগাঁও-মতিঝিল অংশের উদ্বোধন ৪ নভেম্বর
- দুর্গাপূজা: দেশজুড়ে মণ্ডপের নিরাপত্তায় ২ লক্ষাধিক আনসার-ভিডিপি
- ১৫ বছরে ধানের ৮০ নতুন জাত
- ঢাকা-না’গঞ্জ লিঙ্ক রোড ছয় লেন হচ্ছে
- চাপে থাকা অর্থনীতিতে স্বস্তির আভাস
- ফিলিস্তিনের জন্য বাংলাদেশে আজ রাষ্ট্রীয় শোক
- আশুলিয়া এক্সপ্রেসওয়ে দৃশ্যমান হচ্ছে
- আজ বার কাউন্সিলের নতুন ভবন উদ্বোধন করবেন প্রধানমন্ত্রী
- হামানকর্দ্দির কামাল গাজীকে আসামী করে সদর মডেল থানায় মামলা
- টিকটকে প্রেমের পর বিয়ে, ৩ বছরের মাথায় তরুণীর আত্মহত্যা
- লক্ষ্মীপুর-৩ আসনে উপনির্বাচন : প্রতীক পেলেন প্রার্থীরা
- ২১ বছর ধরে ভেঙে পড়ে আছে সেতু, ভোগান্তিতে লক্ষাধিক মানুষ
- শিক্ষামন্ত্রীর উন্নয়নমূলক কাজের উদ্বোধন উপলক্ষে মতবিনিময় সভা
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার