নির্দিষ্ট অংশের মেদ ঝরাবে সহজ তিন ব্যায়াম
নোয়াখালী সমাচার
প্রকাশিত: ২৩ সেপ্টেম্বর ২০২১
মেদহীন দেহ পেতে কত কিনা করেন সবাই। বিশেষ করে যারা স্বাস্থ্য সচেতন তারা সব সময় নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি একটু বেশিই খেয়াল রাখেন। কিন্তু খুব মোটা হলেই যে কেবল মোটা তা কিন্তু নয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে মেদ জমে থাকলেও ফিগার সুন্দর দেখায় না, দেখতেও বাজে লাগে।
এই সমস্যার সমাধানে ডায়েট বা খাওয়াদাওয়ায় নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চললে তেমন উপকার হয় না। সেক্ষেত্রে সাহায্য করে ব্যায়াম বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। নির্দিষ্ট অংশের মেদ ঝরাতে ব্যায়ামের থেকে ভালো আর কিছু হয় না। তেমনই কয়েকটি ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো-
প্রথম ব্যায়াম
প্রথমেই হাঁটু ভেঙে বজ্রাসনে বসুন। এবার দু’ হাত দুই হাঁটুর ওপর রাখুন। হাতের পাতা দু’টি একসঙ্গে করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দু’টি ওপরে ওঠান। এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কপাল ও হাত দু’টি মাটিতে লাগান। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ৩০ সেকেন্ড বিরতি দিয়ে এই ব্যায়ামটাই তিনবার করুন।
উপকারিতা
>> এই ব্যায়ামটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
>> পুরো শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে।
>> মনোযোগ বাড়ায়।
>> হাতের পেশি টান টান করে।
দ্বিতীয় ব্যায়াম
প্রথমেই মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার পা দু’টি ভেঙে নিন। এরপর হাত দু’টি ক্রস আকারে ভাঁজ করে নিন। এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরের উপরিভাগকে ওপরের দিকে এমনভাবে টেনে তুলুন, যাতে পেটে চাপ পড়ে। সঙ্গে সঙ্গে আবার নামিয়ে নিন। খেয়াল রাখবেন, মাথার পেছনের দিক যেন মেঝেতে না লাগে। এভাবে ১২ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি নিয়ে পর পর তিন সেট করুন।
উপকারিতা
>> পেট ও পিঠের উপরিভাগের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
>> একটু বয়স হলে শরীরে যে থলথলে ভাব আসে, তা দূর হয়।
তৃতীয় ব্যায়াম
মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে হাত দু’টি ভাঁজ করে মাথার পেছনে রাখুন। পা দু’টি ৪৫ ডিগ্রি ওপরে তুলুন। এবার ডান কিংবা বাঁ, যেকোনো এক দিকের পা ভেঙে নিন। এবার বিপরীত দিকের অর্থাৎ ডান হাতের কনুই বাম পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন। একইভাবে ডান হাতের কনুই বাঁ পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন। এভাবে ২৪ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি দিয়ে তিন বার করুন।
উপকারিতা
>> পেটের নিচের অংশের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
>> কোমরের দুই পাশের মেদ কমিয়ে গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করলে শরীর হয়ে উঠবে মেদহীন ও সুন্দর।
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- মেট্রোরেলের আগারগাঁও-মতিঝিল অংশের উদ্বোধন ৪ নভেম্বর
- দুর্গাপূজা: দেশজুড়ে মণ্ডপের নিরাপত্তায় ২ লক্ষাধিক আনসার-ভিডিপি
- ১৫ বছরে ধানের ৮০ নতুন জাত
- ঢাকা-না’গঞ্জ লিঙ্ক রোড ছয় লেন হচ্ছে
- চাপে থাকা অর্থনীতিতে স্বস্তির আভাস
- ফিলিস্তিনের জন্য বাংলাদেশে আজ রাষ্ট্রীয় শোক
- আশুলিয়া এক্সপ্রেসওয়ে দৃশ্যমান হচ্ছে
- আজ বার কাউন্সিলের নতুন ভবন উদ্বোধন করবেন প্রধানমন্ত্রী
- হামানকর্দ্দির কামাল গাজীকে আসামী করে সদর মডেল থানায় মামলা
- টিকটকে প্রেমের পর বিয়ে, ৩ বছরের মাথায় তরুণীর আত্মহত্যা
- লক্ষ্মীপুর-৩ আসনে উপনির্বাচন : প্রতীক পেলেন প্রার্থীরা
- ২১ বছর ধরে ভেঙে পড়ে আছে সেতু, ভোগান্তিতে লক্ষাধিক মানুষ
- শিক্ষামন্ত্রীর উন্নয়নমূলক কাজের উদ্বোধন উপলক্ষে মতবিনিময় সভা
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার