ঘরে শুয়ে বসে না কাটিয়ে করতে পারনে এই ব্যায়ামগুলো
নোয়াখালী সমাচার
প্রকাশিত: ১৯ মার্চ ২০২০
করোনাভাইরাসের সংক্রমণ প্রতিরোধে যতটা সম্ভব জনসমাগম এড়িয়ে ঘরে থাকাই নিরাপদ। বিশেষ করে করোনার ঝুঁকিতে থাকা বয়স্ক এবং ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ বা কিডনি রোগ রয়েছে যাঁদের, তাঁদের এই সময় ঘরে থাকা জরুরি। আবার এসব সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তিদের হাঁটাসহ নিয়মিত ব্যায়াম অব্যাহত রাখাও জরুরি। সহজ কিছু কৌশলে ঘরে বসেই ব্যায়াম করা যায়।
জগিং: ঘরের যেকোনো জায়গায় দাঁড়িয়ে ৩০ মিনিট জগিং করতে পারেন। প্রথম পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে, পরের ২০ মিনিট দ্রুত এবং শেষের পাঁচ মিনিট ধীরে ধীরে করতে হবে। জগিং করা শেষে আরামদায়ক অবস্থানে পাঁচ মিনিট শুয়ে থাকবেন। বাড়িতে জগিং করার সময়ও আরামদায়ক জুতা বা জগিং শু পরা জরুরি।
দড়িলাফ: যাঁদের অস্থিসন্ধি বা হাড়ে সমস্যা নেই, তাঁরা দড়িলাফ করতে পারেন। এতে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় হয়।
অ্যারোবিক ব্যায়াম: অ্যারোবিক ব্যায়ামে ঘাম হয় এবং অক্সিজেনের চাহিদা বেড়ে যায়। ঘরে বসেই করা যেতে পারে ড্যান্সিং, জুম্বা, ইনডোর সাইক্লিং বা ট্রেডমিলে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম: শ্বাসতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে। প্রথমে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। একটি হাত পেটের ওপর রাখুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে দুই বেলা ১০ বার করে করুন।
যাঁদের অস্থিসন্ধি বা হাড়ে সমস্যা নেই, তাঁরা দড়িলাফ করতে পারেন। এতে গ্লুকোজের মাত্রা কমে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় হয়।
কপালভাতি: এটিও এক ধরনের শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম। বসে ছোট ছোট শ্বাস নিন, কিন্তু জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। এবার নাকের এক পাশ বন্ধ করে, অন্য পাশ থেকে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। একইভাবে অন্য পাশের নাকের ছিদ্র বন্ধ করে বিপরীত পাশ দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এভাবে ১০ থেকে ২০ বার করুন, দিনে দুই বেলা।
স্ট্রেচিং: সকাল–বিকেল দুই বেলা স্ট্রেচিং করতে পারেন। যেমন, বসে ডান হাত দিয়ে মাথার ওপর দিয়ে বাম কান পর্যন্ত ধরুন। এবার ঘাড় কাত করুন। দেখবেন, বাম দিকের ঘাড়ে টান পড়ছে। এটাই স্ট্রেচিং। ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন। একইভাবে বাম হাত দিয়ে ডান দিকে করুন।
- ফিলিস্তিনিদের রাফা ছাড়ার নির্দেশ দিলো ইসরায়েল
- শিক্ষার মান নিশ্চিতে তত্ত্বাবধান কার্যক্রম জোরদারের নির্দেশ
- ফসলি জমির মাটি ইটভাটায় বিক্রি, আ.লীগ নেতাকে ৩ লাখ টাকা জরিমানা
- লক্ষ্মীপুরে অবৈধ জালসহ আটক ২১ জেলে কারাগারে
- চন্দ্রগঞ্জ থানা আ.লীগ সভাপতি-সম্পাদককে শোকজ
- ওবায়দুল কাদেরের ভাইয়ের মনোনয়নপত্র বাতিল
- ভুল চিকিৎসায় প্রসূতি-নবজাতকের মৃত্যু, তিন লাখ টাকায় দফারফা
- নোয়াখালীর চরজব্বার থানার ওসি প্রত্যাহার
- কেজিতে ১০ টাকা কমলো পেঁয়াজের দাম
- আশ্রয়ণের ৮০ ঘর সাত লাখে বিক্রি করলেন চেয়ারম্যান
- নিজ্জর হত্যায় তিন ভারতীয়কে গ্রেফতারের পর প্রথম মুখ খুললেন জয়শঙ্কর
- নোবিপ্রবিতে চালু হলো প্রথমবারের মতো পিএইচডি প্রোগ্রাম
- সহকারী শিক্ষক নিয়োগের চূড়ান্ত ফল আগামী সপ্তাহে
- তিন রাত শাহজালালে ৩ ঘণ্টা করে ফ্লাইট বন্ধ
- প্রয়োজনে শুক্রবারও ক্লাস: শিক্ষামন্ত্রী
- লক্ষ্মীপুরে জাটকার কেজি ৮০০
- যুবলীগ নেতার অবৈধ বালুমহাল, মাসে আয় কোটি টাকা
- ফেনীতে আসামি ধরতে গিয়ে হামলার শিকার পুলিশ, বাবা-ছেলে গ্রেপ্তার
- ফেনীতে চাঁদা না পেয়ে অপহরণ করে মুক্তিপণ আদায়, গ্রেফতার ৪
- তরমুজের জন্য বিখ্যাত নোয়াখালীর সুবর্ণচরে এ বছর ফলন বিপর্যয়
- নোয়াখালীতে ট্রাক-অটোরিকশার সংঘর্ষে নিহত ৪
- নোয়াখালীতে ভুল চিকিৎসায় মাসহ নবজাতকের মৃত্যুর অভিযোগ
- র্যাপিড পাসে পরিশোধ হবে সব গণপরিবহনের ভাড়া
- আরও পাঁচ হাসপাতালে পরমাণু চিকিৎসাসেবা খরচ হবে প্রায় ৭০০ কোটি টাকা
- খুলনায় লবণাক্ত জমিতে বছরজুড়েই ফলছে ফসল
- উপজেলা নির্বাচন উৎসবমুখর দেখতে চাই - প্রধানমন্ত্রী
- উপজেলায় দলীয় প্রতীক না দেওয়া ফাঁদ
- সন্ত্রাসবাদে ঢাকার সাফল্যের প্রশংসা মার্কিন দপ্তরের
- ‘মা ও শিশুর স্বাস্থ্যসেবা নিশ্চিতে বাংলাদেশ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ’
- বে টার্মিনাল প্রকল্পে গতি
- দেশে পূর্বের ঘটনার পুনরাবৃত্তি কোনো দিন হবে না
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার
- প্রয়োজনে শুক্রবারও ক্লাস: শিক্ষামন্ত্রী
- তারেককে নিয়ে টালমাটাল বিএনপি
- ফেনীতে ২৪ ক্যান বিয়ারসহ ইউনিয়ন যুবলীগ সভাপতি আটক
- বিলাসিতা কমিয়ে শ্রমিকদের দিকে নজর দিন : শেখ হাসিনা
- শিক্ষামন্ত্রীর পদত্যাগ দাবি জয়নুল আবদিন ফারুকের
- শেখ হাসিনাকে নিয়ে কুরুচিপূর্ণ স্ট্যাটাস, আ.লীগ নেতাকে অব্যহতি
- ঠিকাদারের লোককে পেটানোর অভিযোগ যুবলীগ নেতার বিরুদ্ধে
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- লক্ষ্মীপুরে জাটকার কেজি ৮০০
- কেন পিছু হঠল আওয়ামী লীগ
- নোয়াখালীতে পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন শুরু
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- তীব্র গরমে শ্রমিক সংকট, মাটি কাটার মজুরি ১৮০০ টাকা
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- উপজেলা নির্বাচনে দুই এমপির সমর্থন পেলেন মিজানুর রহমান মজুমদার