৩ সপ্তাহে ৫ কেজি ওজন ঝরাতে চান? মেনে চলুন এই ডায়েট প্ল্যান
নোয়াখালী সমাচার
প্রকাশিত: ১৫ সেপ্টেম্বর ২০১৯
সামনেই পূজা, আর আপনার শরীরের মেদ গেছে বেড়ে। এই অল্প সময়ে নিজেকে সুন্দর দেখানোর জন্য মেদ কমানো নিশ্চয় জরুরি? তাই চিন্তা রেখে মেনে চলুন একটি সঠিক ডায়েট প্ল্যান। যা মাত্র তিন সপ্তাহে আপনার পাঁচ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর একটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ওজনের ফলে ডায়েবিটিস, রক্তচাপ, কোমর বা হাঁটুর ব্যথার মতো সমস্যা বাড়তে পারে। এছাড়াও সামান্য পরিশ্রমেই ক্লান্ত হয়ে পড়া, অনিদ্রা, শ্বাসকষ্টের মতো একাধিক শারীরিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
আবার অবৈজ্ঞানিক ডায়েট পদ্ধতি শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। তাই চিকিৎসকরাও সব সময়েই ব্যালান্সড ডায়েট করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাই চটপট মেদ ঝরিয়ে ছিপছিপে সুন্দর শরীর পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো-
সকাল ৭টা: ২ গ্লাস লেবু পানিতে ১ চামচ মধু মিশিয়ে খান।
সকাল ৮টা: ১ কাপ গ্রিন টি আর যে কোনো একটা ফল (আপেল, কলা)।
সকাল ৯টা: এক বাটি ওটমিল বা কর্নফ্লেক্স। নয়তো স্যান্ডউইচের সঙ্গে ২টি ডিম সেদ্ধ।
সকাল ১১টা ৩০মিনিট: শশা, টমেটো দিয়ে সালাদ অথবা ভেজিটেবল স্যুপ।
দুপুর ১টা ৩০মিনিট: যে কোনো একটা ফল।
দুপুর ২টা ৩০মিনিট: ২ গ্লাস বাটারমিল্ক অথবা শশা, টমেটো আর পেঁয়াজ দিয়ে সালাদ। নয়তো ২ পিস রুটি, সবজি আর এক বাটি ডাল।
বিকেল ৫টা: ১ কাপ গ্রিন টি’র সঙ্গে দুটি বিস্কুট।
সন্ধ্যা ৭টা: ১ গ্লাস টমেটো জুস।
রাত ৮টা: এক বাটি ভেজিটেবল স্যুপ বা ১ কাপ গ্রিন টি।
রাত ৯টা: দুই বাটি ভেজিটেবল সালাদ অথবা এক বাটি সবজি। এর পরিবর্তে খেতে পারেন চিকেন স্টু, সঙ্গে ২টি আটার রুটি আর সবজি।
রাত ১০টা: ৬ থেকে ৭টা বাদাম আর ১ কাপ দুধ।
এই নিয়মে তিন সপ্তাহে আপনার ওজন খুব দ্রুত কমতে শুরু করবে। তাই সঠিক ও সুস্থ ডায়েট করুন এবং নিজেকে সুন্দর ও আকর্ষণীয় করে তুলুন।
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- মেট্রোরেলের আগারগাঁও-মতিঝিল অংশের উদ্বোধন ৪ নভেম্বর
- দুর্গাপূজা: দেশজুড়ে মণ্ডপের নিরাপত্তায় ২ লক্ষাধিক আনসার-ভিডিপি
- ১৫ বছরে ধানের ৮০ নতুন জাত
- ঢাকা-না’গঞ্জ লিঙ্ক রোড ছয় লেন হচ্ছে
- চাপে থাকা অর্থনীতিতে স্বস্তির আভাস
- ফিলিস্তিনের জন্য বাংলাদেশে আজ রাষ্ট্রীয় শোক
- আশুলিয়া এক্সপ্রেসওয়ে দৃশ্যমান হচ্ছে
- আজ বার কাউন্সিলের নতুন ভবন উদ্বোধন করবেন প্রধানমন্ত্রী
- হামানকর্দ্দির কামাল গাজীকে আসামী করে সদর মডেল থানায় মামলা
- টিকটকে প্রেমের পর বিয়ে, ৩ বছরের মাথায় তরুণীর আত্মহত্যা
- লক্ষ্মীপুর-৩ আসনে উপনির্বাচন : প্রতীক পেলেন প্রার্থীরা
- ২১ বছর ধরে ভেঙে পড়ে আছে সেতু, ভোগান্তিতে লক্ষাধিক মানুষ
- শিক্ষামন্ত্রীর উন্নয়নমূলক কাজের উদ্বোধন উপলক্ষে মতবিনিময় সভা
- বাংলাদেশ-কুয়েত বন্ধুত্বের ৫০ বছর পূর্তি উদযাপন
- নোয়াখালীতে আনসারুল্লাহ বাংলা টিমের সদস্য গ্রেফতার
- মুহুরী নদীতে গোসলে নেমে নৌবাহিনী সদস্যের মৃত্যু
- ৪ মে থেকে বাড়ছে ট্রেনের ভাড়া
- নোয়াখালীতে ধান কাটার মেশিনের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু
- নোয়াখালীতে সন্ধান পাওয়া নতুন গ্যাস কূপে খনন কাজ শুরু
- দুদিনব্যাপী পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তিভিত্তিক কৃষক প্রশিক্ষণ
- পাটাতন-রেলিং ভাঙা, জরাজীর্ণ ব্রিজই ভরসা
- বাংলাদেশ-কাতারের মধ্যে ৫ চুক্তি ও ৫ সমঝোতা স্মারক সই
- প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে কাতারের আমির
- বিশেষ কায়দায় ৪০ কেজি গাঁজা পাচার
- শিশু সন্তানসহ মায়ের আত্মহত্যা
- দ্বিতীয় শ্রেণির শিক্ষার্থীকে ধ-র্ষ-ণে-র অভিযোগ
- নিয়মিত দ্বিগুন মাত্রার শব্দে দূষণের শিকার কুমিল্লা নগরী
- বাংলাদেশি জিনাতের সোনা জয় দক্ষিণ আফ্রিকার বক্সিংয়ে
- দেশের যত অপরাধ তার সবই করে বিএনপি: প্রধানমন্ত্রী
- পুকুর থেকে মাদরাসা ছাত্রীর লাশ উদ্ধার